오메가3만 먹으면
설사하는 사람들

혹시 이런가요

* 두 개 이상 해당된다면, 담즙 흐름을 들여다볼 때예요

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  오메가3 먹으면 설사하거나 기름 트림이 올라와요
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  기름진 음식·고기 먹은 후 복부 팽만이 심해요
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  변이 옅은 색이거나 물 위에 둥둥 떠요지방이 흡수되지 않고 그대로 빠져나간 신호예요
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  식후 메스꺼움·우상복부 불편감이 있어요
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  비타민 D·오메가3 챙기는데 효과가 잘 안 느껴져요

담즙이 뭐 하는 거냐면

* 간이 만들고, 담낭이 보관·농축, 식사할 때 분비돼요

1. 간이 담즙을 24시간 만들어요 하루 400~800ml — 콜레스테롤로 만든 소화액
2. 담낭이 보관하면서 농축시켜요 최대 10배까지 진해지면서 효율을 높여요
3. 지방을 먹는 순간 → 담낭이 수축해서 분비 식사 신호를 받자마자 한 번에 짜내요
4. 지방 분해 → 흡수, 오메가3·비타민 D·K·A·E 함께 흡수 담즙이 없으면 이 모든 게 그냥 지나가버려요

담즙이 부족하면 위 흐름이 끊겨요. 지방이 흡수 안 된 채로 장을 지나가니까 설사·기름변이 되는 거예요.

왜 담즙이 부족할까

* 두 갈래 중 어느 쪽인지 알아야 방향이 잡혀요

담즙 흐름을 살리는 법

* A든 B든 일상에서 같이 해볼 수 있는 방향이에요. 영양제보다 식사가 먼저

1. 식전 쓴맛 한 입

   쓴맛이 입에 닿는 순간 담즙 분비 신호가 켜져요. 식사 5~10분 전이 가장 좋아요.
   • 루꼴라·치커리·라디키오 샐러드 한 줌
   • 자몽 반쪽
   • 따뜻한 물 + 레몬즙
   • 사과식초 1티스푼 + 물 한 컵
   • 민들레잎차·생강차

2. 양질의 지방, 충분히

   역설적이지만 지방을 너무 안 먹으면 담낭이 안 움직여요. 안 쓰면 정체되고, 정체되면 더 안 나와요.
   • 버터·기버터
   • 올리브유
   • 아보카도·계란 노른자
   • 동물성 지방 (삼겹살·갈비)
   식사에 버터 한 조각 정도면 담낭 운동에 좋아요.

3. 비트, 일주일 두세 번

   비트는 담즙 흐름 개선 임상 근거가 있는 식품이에요. 생비트 샐러드, 구운 비트, 비트 가루 모두 좋아요. 주스로 마실 땐 당분 때문에 양 조심.

4. 물 충분히

   담즙은 80%가 물이에요. 탈수되면 담즙이 끈적해지고 흐름이 느려져요.
   • 하루 2L 기준
   • 식전 한 컵
   • 식사 중엔 적게 (위산 희석 방지)

5. 간 부담 줄이기

   담즙 공장이 약해진 거라면 공장부터 살려야 해요. 과당·정제 탄수·알코올이 지방간의 핵심 원인이에요.
   • 액상과당 음료·과일주스 끊기
   • 흰 빵·과자·디저트 줄이기
   • 술 최소화
   • 가공식품·튀김 피하기
   간 보조 영양소는 콜린(계란 노른자)·밀크씨슬·NAC. 단, 영양제는 식단이 먼저 잡힌 후에.